A corrida tem ganhado muitos adeptos no Brasil, assim como tem crescido a busca dos corredores por melhores resultados. Mas existe um aspecto importante que vai além do treinamento e da capacidade física: o organismo precisa ter energia suficiente para manter suas funções básicas durante o treino. Quando o gasto energético da atividade física supera a energia disponível pela alimentação, pode surgir a Deficiência Energética Relativa no Esporte, condição conhecida como RED-S (sigla em inglês de Relative Energy Deficiency in Sport), que pode causar alterações hormonais e metabólicas, prejuízos à saúde óssea, queda da imunidade, dificuldade de recuperação muscular e maior risco de lesões.
Segundo o Dr. Thiago Viana, nutrólogo e médico do esporte, o problema pode atingir corredores após um aumento significativo no volume de treinos sem o devido ajuste na alimentação. “Não basta que o organismo tenha energia suficiente para o treino. O corpo também precisa ter condições para funcionar e realizar suas atividades básicas. Quando essa energia começa a faltar de maneira persistente, o organismo passa a economizar em algumas funções vitais para dar conta de continuar funcionando, o que pode trazer diversos problemas para a saúde”, explica Viana.
Quais são os sintomas?
As manifestações podem variar, por isso, é preciso estar atento aos sinais. O que deve chamar a atenção, principalmente, é a combinação de indícios e mudanças persistentes no padrão habitual do atleta, como queda inexplicada na performance, fadiga constante, dificuldade de recuperação muscular e aumento na frequência de lesões. Nas mulheres, um dos possíveis impactos são as irregularidades no ciclo menstrual. Nos homens, incluem alterações hormonais, incluindo redução da libido e da função reprodutiva. Em ambos os sexos, podem surgir problemas relacionados à saúde óssea, imunidade, metabolismo e desempenho. De forma geral, a RED-S não é identificada a partir de um único sintoma.
Corredores amadores também estão sujeitos
Embora seja frequentemente associada ao esporte de alto rendimento, a RED-S não é exclusividade de atletas profissionais. Os corredores amadores também podem enfrentar condições que dificultam uma recuperação satisfatória. Um treino intenso realizado após um dia de trabalho, sem o devido preparo, pode representar uma demanda energética importante para alguém que passou horas sem se alimentar adequadamente. Não é necessário ser um atleta de elite ou correr grandes distâncias para estar sujeito a um desequilíbrio entre gasto e oferta de energia.
Como prevenir e reverter o quadro?
Para reverter o quadro da RED-S é necessário aumentar a disponibilidade energética por meio de ajustes nas refeições e, em alguns casos, redução temporária da carga nos treinos. Mas é importante que o diagnóstico e as orientações sejam feitos por um profissional. “Fica claro que a alimentação adequada ao treino é o ponto principal para evitar o problema. Nesse sentido, os carboidratos contribuem para o fornecimento de energia durante o exercício e para a reposição do glicogênio, enquanto as proteínas participam da recuperação e adaptação muscular”, destaca o médico.
Gorduras, vitaminas e minerais também são essenciais. Já os suplementos podem ter utilidade em situações específicas, mas não substituem uma alimentação apropriada. “Para evitar a baixa disponibilidade energética, o corredor precisa entender que alimentação, sono de qualidade e uma boa recuperação fazem parte do treino tanto quanto os quilômetros percorridos. À medida que a carga aumenta, a estratégia nutricional precisa acompanhar essa mudança. Não adianta procurar um suplemento perfeito se está faltando o básico. O treino estimula o corpo, a alimentação fornece a matéria-prima e o descanso permite a adaptação”, conclui o Dr. Thiago Viana.
- Sobre o Dr. Thiago Viana (CRM nº 144.585. Médico do Esporte e Nutrólogo: RQE 121770-118488)
Dr. Thiago Viana, médico do esporte e nutrólogo, com foco no emagrecimento. Formado pela Universidade Federal de São Paulo – Escola Paulista de Medicina (UNIFESP-EPM), em 2010. Atualmente, ele atende em sua clínica na cidade de Bauru e com trabalho especializado na medicina esportiva, qualidade de vida, com foco em emagrecimento e melhora de performance. O Dr. Thiago é pós-graduado em medicina esportiva pela faculdade BWS, nutrologia pelo Hospital Israelita Albert Einstein. Ele ainda é membro da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE) e da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) e de Cirurgia de Ombro e Cotovelo (SBCOC), membro da Sociedade Brasileira de Medicina da Obesidade (SBEMO), membro da European Board of Obesity Medicine e membro associado da Sociedade Brasileira de Andropausa e Menopausa (SBAM).
Instagram: www.instagram.com/drthiagoviana/
