Depois dos 40 anos, o corpo passa por diversas mudanças, como a redução da massa muscular, queda gradual de hormônios, menor gasto calórico, entre outros sintomas que retardam a perda de peso. Mas com um bom planejamento dá para emagrecer até com mais consistência de quando se era mais novo. Isso porque quando usamos algumas estratégias adequadas à idade, como alimentação balanceada, prática de atividades físicas específicas e mudança no estilo de vida, o resultado vem.
Dr. Thiago Viana, médico do esporte e nutrólogo, com foco no emagrecimento, esclarece que perder peso depois dos 40 leva mais tempo. “As pessoas costumam pensar que isso acontece porque o corpo ‘travou’. Porém, essa demora acontece porque o gasto calórico é menor e há mais perda de músculo. Vou dar um exemplo: uma pessoa que comia ‘normal’ aos 30 anos, pode começar a ganhar peso aos 40 sem mudar nada. Não é exagero, é o corpo funcionando diferente. Mas isso não significa que é impossível emagrecer, mas sim que agora a pessoa precisa de estratégia”, explica o médico.
Estilo de vida
É preciso dizer que, depois dos 40 anos, o estilo de vida é um dos fatores determinantes para a saúde e o desempenho físico, com impacto direto sobre o metabolismo e a composição corporal. O sedentarismo acelera a perda de massa muscular, comprometendo a funcionalidade e a qualidade de vida.
E noites mal dormidas aumentam a fome e a resistência à insulina, enquanto o estresse eleva os níveis de cortisol, favorecendo o acúmulo de gordura abdominal. “Estudos mostram que pessoas que dormem apenas cinco horas por noite tendem a consumir mais calorias no dia seguinte, apresentam maior desejo por açúcar e têm pior desempenho físico”, diz.
Alimentação
Um dos pontos mais importantes na estratégia de emagrecimento depois dos 40 anos é a alimentação. Ter refeições equilibradas, escolher os melhores produtos e ficar de olho na quantidade de comida no prato são fundamentais para o processo. Por isso, é importante priorizar:
– Proteína adequada (preservar músculo)
– Reduzir os ultraprocessados
– Controlar os carboidratos refinados
– E ter uma boa ingestão de fibras
“Um ótimo exemplo é trocar o consumo de pão branco mais suco, por ovos, frutas e café. Isso melhora saciedade e controle glicêmico. Estudos mostram que dietas com maior teor proteico ajudam na preservação de massa magra durante o emagrecimento”, indica o profissional.
Exercícios físicos
A prática regular de exercícios físicos é essencial para a saúde, e a musculação se destaca como uma das opções mais completas por preservar e aumentar a massa muscular, melhorar o metabolismo, proteger as articulações e reduzir o risco de doenças. “Uma rotina simples pode incluir três sessões semanais de musculação, combinadas com duas a três sessões de caminhada ou cardio leve, promovendo um cuidado mais abrangente com o corpo e o bem-estar”, aconselha o médico.
Dr. Thiago ainda dá uma última dica. “Quando a pessoa ajusta os pilares de alimentação, exercício e sono, o resultado vem. Talvez não tão rápido quanto aos 20, mas muitas vezes mais consistente e sustentável”, finaliza.
Diferenças entre homens e mulheres
A resposta é sim. Existem diferenças claras no processo de emagrecimento entre homens e mulheres. Naturalmente, elas tendem a ter mais gordura corporal. Além disso, sofrem impacto da menopausa e apresentam queda de estrogênio, que favorece o acúmulo abdominal. Já neles acontece a diminuição de testosterona com o passar do tempo, e isso reduz a massa muscular e aumenta gordura visceral.
Porém, o médico destaca que o princípio é o mesmo para ambos, quanto menos músculo, pior o controle hormonal e, com isso, mais dificuldade para emagrecer. “Depois dos 40 anos, o homem começa a apresentar a famosa ‘barriga de chopp’. Já a mulher tem aumento da gordura centralizada, principalmente após a menopausa”, afirma.
Sobre Dr. Thiago Viana
Dr. Thiago Viana, médico do esporte, nutrólogo e ortopedista. Formado pela Universidade Federal de São Paulo – Escola Paulista de Medicina (UNIFESP-EPM), em 2010. Atualmente, ele atende em sua clínica na cidade de Bauru e com trabalho especializado na medicina esportiva, qualidade de vida, com foco em emagrecimento e melhora de performance. O Dr. Thiago é pós-graduado em medicina esportiva pela faculdade BWS, nutrologia pelo Hospital Israelita Albert Einstein. Ele ainda é membro da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE) e da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) e de Cirurgia de Ombro e Cotovelo (SBCOC), membro da Sociedade Brasileira de Medicina da Obesidade (SBEMO), membro da European Board of Obesity Medicine e membro associado da Sociedade Brasileira de Andropausa e Menopausa (SBAM).
