O intestino tem ganhado protagonismo nas discussões sobre emagrecimento e saúde metabólica. Por essa razão, os termos microbioma e microbiota, que fazem parte do sistema intestinal, deixaram de ser restritos à ciência para se tornarem peças centrais na compreensão da saúde das pessoas. E entender sobre isso é fundamental para quem busca perder peso de forma mais eficiente e sustentável. Pois quando falamos em intestino, não estamos falando apenas de digestão, mas sim de um sistema que conversa com o metabolismo, com o sistema imunológico e com o cérebro. Logo, uma ajuda real no processo de perda de peso.
O médico do esporte e nutrólogo Dr. Thiago Viana explica sobre esses organismos do intestino e como eles influenciam diretamente sobre inflamação, controle do apetite e até disposição física e mental. “A microbiota é o conjunto de microrganismos que vivem no intestino como as bactérias, fungos e vírus. Já o microbioma é tudo o que essa comunidade é capaz de fazer, como influenciar digestão, inflamação, metabolismo, hormônios de fome e até sinais enviados ao cérebro”, afirma.
Mas como elas se relacionam com o processo de emagrecimento? Viana afirma que a microbiota pode influenciar como você extrai energia da comida, como seu corpo lida com inflamação e até como atua nos hormônios de fome e saciedade. “Eu gosto de fazer um jogo de palavras dizendo que são ‘bactérias que emagrecem’, pois esses microrganismos agem no metabolismo e auxiliam na perda de peso”, diz.
E para melhorar a saúde do microbioma, o especialista reforça que o básico bem feito continua sendo a estratégia mais eficaz. A recomendação inclui aumento do consumo de fibras por meio de verduras, legumes, frutas com casca, leguminosas e grãos integrais, além da inclusão de alimentos fermentados conforme a tolerância individual. “A microbiota responde muito rápido às mudanças alimentares. Em poucos dias já é possível observar alterações, e muitos pacientes relatam melhora de sintomas em uma ou duas semanas”, afirma.
Porém, o médico faz uma ressalva importante. “Não é uma bactéria mágica, é um ecossistema. O resultado do emagrecimento depende muito de dieta, sono, atividade física, estresse, entre outros. Dietas pobres em fibras tendem a reduzir essas substâncias benéficas”, diz.
Intestino e bem-estar emocional
O intestino também se relaciona com a produção de serotonina, neurotransmissor ligado ao bem-estar e à regulação do humor. Evidências científicas mostram que determinadas bactérias intestinais conseguem estimular células do trato gastrointestinal a produzir serotonina. “Isso ajuda a entender por que um intestino desregulado pode contribuir para cansaço, desânimo e dificuldade de foco. Existe uma comunicação constante no chamado eixo intestino–cérebro”, explica Dr. Thiago Viana.
Sinais de desequilíbrio do microbioma
Dr. Thiago destaca alguns sinais comuns no corpo a serem observados que indicam desequilíbrio do microbioma. São eles:
- Intestino desregulado pode gerar cansaço, desânimo e dificuldade de foco
- Estufamento, gases, intestino preso ou solto e desconforto após comer
- Fome desregulada, com vontade de doce e de alimentos ultraprocessados
- Piora de inflamação na pele, além de alergias e sintomas intestinais recorrentes
- Piora de disposição com cansaço ‘sem explicação’
Exames e cuidados
Apesar do interesse crescente por exames de microbioma, o médico ressalta que eles devem ser usados como ferramenta complementar. “Não é um exame diagnóstico padrão. Ele pode ajudar a levantar hipóteses e a personalizar ajustes na dieta, mas sempre precisa ser interpretado junto com sintomas, exames clínicos e avaliação médica”, pontua.
Dr. Thiago Viana também alerta para erros comuns que acabam prejudicando a saúde intestinal, como o uso isolado de probióticos sem mudança alimentar, dietas cronicamente pobres em fibras e a substituição de comida de verdade por produtos ultraprocessados rotulados como “fit”. “Cuidar do intestino é um processo diário. Não existe shot milagroso nem solução rápida. Sono, rotina, exercício e alimentação consistente fazem toda a diferença”, conclui.
Sobre Dr. Thiago Viana
Dr. Thiago Viana, médico do esporte, nutrólogo e ortopedista. Formado pela Universidade Federal de São Paulo – Escola Paulista de Medicina (UNIFESP-EPM), em 2010. Atualmente, ele atende em sua clínica na cidade de Bauru e com trabalho especializado na medicina esportiva, qualidade de vida, com foco em emagrecimento e melhora de performance. O Dr. Thiago é pós-graduado em medicina esportiva pela faculdade BWS, nutrologia pelo Hospital Israelita Albert Einstein. Ele ainda é membro da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE) e da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) e de Cirurgia de Ombro e Cotovelo (SBCOC), membro da Sociedade Brasileira de Medicina da Obesidade (SBEMO), membro da European Board of Obesity Medicine e membro associado da Sociedade Brasileira de Andropausa e Menopausa (SBAM).
